Kalkulator zapotrzebowania energetycznego

Policz, ale nie daj się zamknąć w liczbie.

Oszacuj podstawową i całkowitą przemianę materii, a następnie porównaj trzy poziomy deficytu. Wynik pomaga znaleźć punkt wyjścia — nie zastępuje indywidualnej oceny zdrowia i potrzeb.

Twoje dane

Wpisz aktualne wartości i wybierz aktywność, która najlepiej opisuje Twój typowy tydzień.

Parametr biologiczny używany we wzorze

KobietaMężczyzna

WieklatWzrostcmMasa ciałakg

Codzienna aktywnośćOceń cały zwykły tydzień — pracę, chodzenie, obowiązki i treningi — nie tylko najbardziej aktywny dzień.

Kalkulator jest przeznaczony dla zdrowych osób dorosłych. Nie stosuj jego wyniku samodzielnie w ciąży, podczas karmienia piersią, przy zaburzeniach odżywiania, istotnych chorobach lub wyczynowym sporcie.

Twój wynik

Po uzupełnieniu formularza zobaczysz tutaj PPM, CPM i trzy poziomy deficytu.

Jak powstaje wynik?

Prosty wzór. Rozsądna interpretacja.

PPM obliczamy wzorem Mifflina–St Jeora na podstawie wieku, wzrostu, masy ciała i parametru biologicznego. CPM uwzględnia dodatkowo wybrany poziom codziennej aktywności.

Obliczenia są szacunkiem. Sen, stan zdrowia, skład ciała, spontaniczny ruch i rzeczywista intensywność treningów mogą wpływać na zapotrzebowanie.

Metoda obliczeń: równanie Mifflina–St Jeora oraz poziomy aktywności PAL opisane przez EFSA.

Potrzebujesz indywidualnej interpretacji? Umów konsultację Sprawdź także kalkulator BMI