Kalkulator zapotrzebowania energetycznego

Policz, ale nie daj się zamknąć w liczbie.

Oszacuj podstawową i całkowitą przemianę materii, a następnie porównaj trzy poziomy deficytu. Wynik pomaga znaleźć punkt wyjścia – nie zastępuje indywidualnej oceny zdrowia i potrzeb.

PPMPodstawowa przemiana materii

Energia potrzebna organizmowi do podtrzymania podstawowych funkcji życiowych w spoczynku.

CPMCałkowita przemiana materii

Szacunkowe dzienne zapotrzebowanie uwzględniające PPM oraz codzienną aktywność.

DeficytEnergia poniżej CPM

Różnica między zapotrzebowaniem a spożyciem. Większy deficyt nie zawsze oznacza lepszy efekt.

Twoje dane

Wpisz aktualne wartości i wybierz aktywność, która najlepiej opisuje Twój typowy tydzień.

Parametr biologiczny używany we wzorze

KobietaMężczyzna

WieklatWzrostcmMasa ciałakg

Codzienna aktywnośćOceń cały zwykły tydzień – pracę, chodzenie, obowiązki i treningi – nie tylko najbardziej aktywny dzień.

Kalkulator jest przeznaczony dla zdrowych osób dorosłych. Nie stosuj jego wyniku samodzielnie w ciąży, podczas karmienia piersią, przy zaburzeniach odżywiania, istotnych chorobach lub wyczynowym sporcie.

Twój wynik

Po uzupełnieniu formularza zobaczysz tutaj PPM, CPM i trzy poziomy deficytu.

Jak powstaje wynik?

Prosty wzór. Rozsądna interpretacja.

PPM obliczamy wzorem Mifflina–St Jeora na podstawie wieku, wzrostu, masy ciała i parametru biologicznego. CPM uwzględnia dodatkowo wybrany poziom codziennej aktywności.

Obliczenia są szacunkiem. Sen, stan zdrowia, skład ciała, spontaniczny ruch i rzeczywista intensywność treningów mogą wpływać na zapotrzebowanie.

Metoda obliczeń: równanie Mifflina–St Jeora (otwiera się w nowej karcie) oraz poziomy aktywności PAL opisane przez EFSA (otwiera się w nowej karcie).

Potrzebujesz indywidualnej interpretacji? Wybierz konsultację Sprawdź także kalkulator BMI